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Cuidado con los dulces: Consejos para un día de Halloween saludable

Regresa la época más espeluznante del año – el tiempo en el cual vuelven a salir los disfraces de bruja, fantasma y monstruo. Elija zapatos prácticos. Incluso los más pequeños que piden que los carguen en la mayoría de los días, podrían descubrir que no pueden caminar un maratón en Halloween.


  • Lleve una linterna o varitas o pulseras luminosas. También puede colocar cinta reflectiva en los disfraces de sus niños para ayudar a otras personas y conductores a detectar a los duendes y superhéroes más pequeños.

  • Deseche los dulces si tienen la envoltura rota.

  • Lleve consigo desinfectante de manos para usarlo las veces que sea necesario.

  • Siempre acompaña a los niños pequeños.

  • Ten mucho cuidado durante las horas más "aterradoras": entre las 5:00 PM y las 9:00 PM. Los estudios muestran que entre las 6:00 PM y las 7:00 PM es especialmente peligroso debido a accidentes peatonales.

  • Limítense a vecindarios que tengan aceras. Si tienes que caminar por la calle, mantente totalmente a la izquierda, de frente al tráfico.

  • Practica procedimientos para cruzar la calle sin peligro: usa los cruces peatonales y, en las esquinas, mira hacia ambos lados antes de cruzar.

  • Pon cinta reflectante en los disfraces para que tu hijo sea más visible. También haz que lleve consigo una linterna con baterías nuevas.

  • Asegúrate de que los disfraces y los zapatos sean del tamaño correcto para prevenir tropiezos. Si es posible, píntate la cara y deja la máscara en casa, ya que las máscaras pueden obstruir la visión.

  • Si un niño mayor se aventura a salir sin supervisión, pídele que salga en grupo, habla sobre la ruta y acuerda en una hora límite. Da teléfonos celulares a los niños mayores, asegurándote de que la batería esté cargada para que puedan mantenerse en contacto.

  • Los niños que salen a pedir dulces no deberían tener fiebre ni presentar síntomas de enfermedad.

Los caramelos pueden parecer algo inevitable esta temporada, pero usted y su familia pueden estar bien preparados con estos consejos de nutrición:

  • Nútranse de antemano: Preparen y disfruten de una cena o una merienda nutritiva antes de salir a pedir dulces (trick or treat). Algunas ideas pueden incluir: mantequilla de maní en una tostada de pan integral, vegetales con hummus, o un palito de queso bajo en grasa con una fruta. (Busquen #BaptistHealthy recipe para más ideas de recetas saludables.)

  • Para los chicos: Considere regalar juguetes pequeños en lugar de caramelos. Estos pueden incluir pelotas de rebote, calcomanías, burbujas y accesorios coloridos tales como pulseras, lápices, colmillos de vampiro plásticos o juguetes que brillan en la oscuridad.

  • Enfóquense en la diversión: Cambien el enfoque desde los caramelos hacia las actividades divertidas. Por ejemplo: crear disfraces, reunirse con amistades, elegir la ruta que van a tomar para pedir golosinas y tallar calabazas.

  • Busquen sus favoritos: Después de salir a pedir dulces, separen los caramelos en dos montones: los “favoritos” con los que se van a quedar y los “menos favoritos” los cuales van a regalar, a botar o a reutilizar. Eviten usar los caramelos como recompensas para el buen comportamiento.

  • Mantengan los buenos hábitos: La noche de Halloween o el Día de las Brujas es el comienzo de la época festiva. Una noche de pedir golosinas (trick or treat) no tiene que alejarles a usted y a su familia de sus hábitos y rutinas saludables hasta el Año Nuevo. Piense en las elecciones alimenticias más saludables que se pueden hacer cuando se trata de planear, preparar y comprar comidas y meriendas.

  • Ideas frescas: Evite la tentación de poner los dulces que sobren en un tazón. Mantenga en vez una variedad de frutas y vegetales frescos y coloridos en tazones en su cocina.

  • También es importante que preste atención cuando toque de puerta en puerta. Si nota que hay varios niños pidiendo dulce o truco, es preferible que intente en otra casa que no esté tan ocupada.


Una nota especial sobre uno de cada 13 niños que padecen alergias alimentarias: El Proyecto Teal Pumpkin ayuda a que pedir dulces en Halloween sea más seguro e inclusivo al recordarle a las personas que ofrezcan a los niños golosinas o regalos que no sean comestibles y que sean seguros para todos. Para participar, puede colocar una calabaza verde azulada al frente de su puerta o en los escalones de la entrada. Si necesita saber más sobre este tema, el Centro de Investigación y Educación sobre Alergias Alimentarias (FARE) tiene más información sobre cómo vivir con alergias alimentarias.


Por último, un recordatorio para los conductores. ¡Reduzca la velocidad y esté alerta!

Recuerde que los niños están emocionados y pueden correr a la calle. Halloween es un buen día para encender las luces antes de tiempo para que los pequeños puedan verlo y usted también pueda verlos desde lejos. También los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC) tienen más consejos para pedir dulces dando clic a este enlace.



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